Proč je kyselina listová důležitá pro naše zdraví
_opt.jpg)
Tělesné funkce, které vyžadují buněčné dělení, se bez kyseliny listové neobejdou. Je také klíčová pro normální vývoj plodu v těle maminky, zejména pro vývoj nervového systému. Lékaři ji proto doporučují nejen nastávajícím maminkám, ale uplatňuje se i v mnohem větší šíři. Její pravidelné užívání přináší řadu výhod všem ženám.
Co je vlastně kyselina listová?
Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín B9, nazývaný také folacin nebo folát, který vědci objevili extrakcí ze špenátu1 v roce 1940. Protože si jí lidské tělo nedokáže vytvořit dlouhodobou zásobu, je zapotřebí ji pravidelně doplňovat. Najdeme ji hlavně v listové zelenině, hrachu, fazolích, pomerančích, v ořeších, citrónech, banánech nebo v melounu či jahodách. Tepelnou úpravou se však z těchto plodů až z 50 % ztrácí. Doplňovat ji do těla můžeme pestrou stravou a také výživovými doplňky.
Čím je pro naše tělo prospěšná
Kyselina listová pomáhá v těle vytvářet a opravovat DNA, budovat svaly, pomáhá při hojení ran a napomáhá předcházet vrozeným vadám míchy a mozku, respektive neudurální trubice u vyvíjejícího se plodu. Podle studií kyselina listová pomáhá předcházet závažným vrozeným vadám mozku a páteře plodu až o 70 %2. Pomáhá také snižovat riziko vzniku některých typů rakoviny, riziko vzniku srdečních chorob, cévních a mozkových příhod a významnou roli má také při tvorbě červených krvinek. V neposlední řadě zmírňuje emoční nepohodlí a snižuje riziko depresí a pomáhá udržovat v kondici nehty, vlasy a pokožku.
Slouží jako prevence v těhotenství
Nenarozené děti chrání kyselina listová před defekty neurální trubice, které se projevují jako vady páteře, míchy nebo mozku. Nejčastějším defektem je rozštěp páteře, k čemuž dochází, když se páteř nenarozeného dítěte během vývoje v děloze zcela neuzavře, takže mícha zůstane obnažená. V důsledku toho pak nefungují nervy ovládající nohy případně další orgány. Nejzávažnější vrozenou vadou je anencefalie, kdy se dítě narodí bez části lebky a mozku a nakonec zemře. Bohužel tyto defekty se objevují už v prvních týdnech těhotenství, tedy často dříve, než žena zjistí, že je těhotná. Protože je až 50 % těhotenství neplánovaných3, doporučují lékaři konzumaci kyseliny listové všem ženám. Tedy i těm, které se založením rodiny (ještě) nepočítají.
Nedostatek folátu a chudokrevnost
Nedostatek folátu může mít za následek anémii neboli chudokrevnost. Ta je u žen častější než u mužů, a pokud se neodhalí včas, může vést k trvalému poškození zdraví. Navštivte okamžitě, pokud na sobě pozorujete tyto příznaky:
- bolest hlavy
- bolest v ústech a na jazyku
- zrychlené dýchání nebo dušnost
- problémy s trávením
- problémy s pamětí
- únava
- bledá kůže
- průjem
Zlepšete si náladu a podpořte mozek
Kyselina listová hraje důležitou roli v duševním a emocionálním zdraví a je naprosto zásadní pro správnou funkci mozku. Jak potvrzují studie4, její příliš nízká hladina souvisí s výskytem mozkové mlhy, se špatnou koncentrací a zhoršenou pamětí. Další studie5 ukazují na některé blahodárné účinky užívání doplňků s kyselinou listovou:
- zlepšuje se výkon mozku
- snižují se příznaky úzkostí a depresí
- snižuje se riziko ztráty paměti
- pomoc při léčbě Alzheimerovy choroby
Tip: Kyselina listová pomáhá tělu produkovat serotonin, který je důležitý pro naši dobrou náladu.
Prospívá srdci i cévám
Podle studií pomáhá kyselina listová předcházet vzniku srdečních onemocnění a optimalizuje krevní tlak a zlepšuje průtok krve. Užívání doplňků s kyselinou listovou může vést až ke 4% snížení rizika srdečních onemocnění a 10 % snížení rizika mozkové mrtvice6.
Pomáhá přirozené kráse
Kyselina listová je odpovědná za růst buněk, což se odráží i na růstu a stavu vlasů a nehtů.
- Vyživuje vlasové folikuly, stimuluje růst vlasů a pomáhá udržovat jejich přirozenou barvu.
- Podporuje růst nehtů a zvyšuje jejich pevnost.
- Pomáhá vyživovat pokožku a dodává jí mladistvý vzhled.
Proč je důležitá v menopauze i po ní?
Kyselina listová snižuje hladinu homocysteinu, tlumí intenzitu a četnost návalů horka a pocení a příznivě působí na kosti. Kromě toho, že zlepšuje náladu, snižuje riziko vzniku rakoviny děložního čípku a tlustého střeva. V neposlední řadě pomáhá také při prevenci diabetu 2. typu a revmatoidní artritidy.
Tip: Denní dávka kyseliny listové je 200 μg. V těhotenství a při kojení se doporučuje příjem zvýšit na 400 až 600 μg.
Zdroje:
1. https://www.jstor.org/stable/48508236
2. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/neural-tube-defect
3. https://www.unfpa.org/press/nearly-half-all-pregnancies-are-unintended-global-crisis-says-new-unfpa-report
4. https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123448/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015297/